Zajęcia grupowe

Ćwiczenia grupowe dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia grupowe dla kobiet w ciąży to zajęcia, dzięki którym przygotujesz się do porodu, poprawisz lub podtrzymasz wydolność swojego organizmu na odpowiednim poziomie, co ułatwi Ci aktywność podczas porodu.
Aktywność fizyczna w ciąży wpływa również na lepszą regenerację ciała po porodzie oraz szybszy powrót do formy.

Zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowaną fizjoterapeutkę uroginekologiczną w kameralnych grupach. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą złagodzić dolegliwości bólowe indukowane ciążą.

Jakie są główne korzyści aktywności w ciąży?

• ● Przygotowanie do porodu
• ● Nauka oddechu w porodzie
• ● Ćwiczenia mięśni dna miednicy
• ● Zwiększenie świadomości własnego ciała
• ● Poprawa samopoczucia – redukcja stresu, poprawa nastroju
• ● Wzmocnienie mięśni i kręgosłupa – zmniejszenie bólu pleców i napięcia
• ● Poprawa krążenia krwi oraz limfy – zmniejszenie obrzęków rąk i nóg

Kiedy można ćwiczyć w ciąży?

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie widzi przeciwwskazań, ćwiczenia można rozpocząć już w I trymestrze, ale intensywność dostosowuje się do etapu ciąży.

Zapraszamy serdecznie na wspólne AKTYWNE 9 miesięcy w Fizjopunkt!

---

Zajęcia grupowe „Zdrowy kręgosłup”

„Zdrowy kręgosłup” to zajęcia grupowe, które skupiają się na profilaktyce i wzmacnianiu mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. Są to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, skoncentrowane na poprawie postawy, zwiększeniu elastyczności i redukcji bólu pleców.

Co obejmują zajęcia „Zdrowy kręgosłup”?

• ● Ćwiczenia wzmacniające – mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy.
• ● Ćwiczenia rozciągające – poprawiające elastyczność i zmniejszające napięcie.
• ● Trening stabilizacji kręgosłupa – wzmacniający mięśnie posturalne.
• ● Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne – redukujące stres i napięcie mięśniowe.
• ● Ćwiczenia mobilizujące – poprawiające zakres ruchu w stawach.

Kto powinien ćwiczyć na zajęciach „Zdrowy kręgosłup”?

• ● Osoby z bólem pleców – pracujące długo w pozycji siedzącej lub stojącej.
• ● Osoby prowadzące siedzący tryb życia – narażone na osłabienie mięśni posturalnych.
• ● Osoby po urazach kręgosłupa – (po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą).
• ● Osoby z wadami postawy – np. skoliozą, hiperlordozą, kifozą.
• ● Seniorzy i osoby chcące zapobiegać bólom pleców – profilaktyka zwyrodnień i sztywności mięśni.
• ● Kobiety po ciąży – wzmacnianie osłabionych mięśni brzucha i miednicy.

Korzyści z zajęć „Zdrowy kręgosłup”

• ● Redukcja bólu pleców i napięcia mięśniowego
• ● Poprawa postawy i mobilności kręgosłupa
• ● Wzmocnienie mięśni stabilizujących ciało
• ● Zmniejszenie ryzyka kontuzji i przeciążeń
• ● Poprawa samopoczucia i lepsza jakość życia

Czy szukasz takich zajęć dla siebie? Jeśli tak, mogę doradzić, na co zwrócić uwagę przy wyborze grupy!